Entspannung am Arbeitsplatz

Entspannungsfähigkeit – in der Pause richtig gut erholen

Was bringt Entspannung?
Diese „seelische Pause“ ist ein wichtiger Gegenpol zur Anspannung bei Stress. Auch eine kurze Phase der Entspannung kann für Körper und Geist schon eine tiefe, wirksame Erholung bringen. Durch die bewusst herbeigeführten Entspannung beruhigt sich die Atmung, Puls und Blutdruck sinken, die Muskelanspannung lässt nach, das Immunsystem erholt sich, danach kann man sich wieder besser konzentrieren.

Entspannungsfähigkeit üben
Die Fähigkeit zur Kurzentspannung muss man aber üben, so wie man auch für sportliche Erfolge regelmäßig trainieren muss. Mit einer gut trainierten Entspannungsfähigkeit können Sie Ihre Anspannung auch in stressiger Umgebung innerhalb kurzer Zeit absenken und so sehr wirksam für eine gute Erholung sorgen.
Wenn die Kurzentspannung am Arbeitsplatz schwer fällt, ist es oft besser, zunächst in ruhiger Umgebung zu Hause zu üben.
Und wenn die Entspannung insgesamt schwer fällt: Zur Unterstützung gibt es verschiedene Techniken, die helfen können, wie z.B. das autogene Training, Atemtechniken oder die progressive Muskelrelaxation. Es ist individuell unterschiedlich, welches Entspannungsverfahren am besten „passt“.

Bewährte arbeitsmedizinische Tipps zur Gestaltung von Pausen:
  • mehrere kurze Pausen sind wirkungsvoller als eine lange Pause
  • legen Sie möglichst schon vor der Erschöpfung eine Pause ein
  • die Pause auch wirklich „erholsam“ gestalten, z.B. in dieser Zeit Telefonanrufe umleiten, frische Luft genießen oder sich etwas Bewegung verschaffen.
  • Wenn Sie viel am Bildschirm arbeiten: gönnen Sie Ihren Augen in der Pause einen entspannenden Blick „in die Ferne“ – die ständige Einstellung auf den Bildschirm-/Leseabstand ermüdet die Augen.


Bei Fragen zum Thema Entspannungsfähigkeit schreiben Sie bitte eine E-Mail an: sonja.buehler@tuev-sued.de